Sport & Freizeit Ratgeber

Gehen Sie in ein beliebiges Fitnessstudio, und Sie werden es sehen: Menschen, die auf dem Laufband stehen, eine steile Steigung einstellen und sich dann mit aller Kraft an den Handläufen festklammern, während sie sich nach hinten lehnen.

Es ist der häufigste Anfängerfehler auf dem Laufband. Die kurze Antwort lautet: Nein. Lassen Sie los! Es sei denn, Sie haben Gleichgewichtsstörungen oder befinden sich in der Rehabilitation. Für alle anderen sabotiert das Festhalten den Trainingserfolg. Hier ist der Grund.

Warum wir uns festhalten (und warum es falsch ist)

Die meisten Nutzer greifen aus zwei Gründen zu den Griffen:

1. Angst: Die Sorge, nach hinten vom Band zu fallen.

2. Überforderung: Die Geschwindigkeit oder Steigung ist zu hoch eingestellt.

Wenn Sie sich festhalten, entlasten Sie Ihre Beine. Sie tragen einen Teil Ihres Körpergewichts mit den Armen. Das führt zu drei massiven Nachteilen:

1. Der Kalorien-Killer

Das Laufband zeigt an, dass Sie 500 Kalorien verbrannt haben? Falsch. Wenn Sie sich abstützen, nehmen Sie Last von den großen Beinmuskeln. Studien zeigen, dass das Festhalten den Kalorienverbrauch um 20% bis 30% reduziert. Sie betrügen sich also selbst um Ihr Ergebnis.

2. Die Haltung (Geierhals)

Wer sich festhält, neigt oft dazu, die Schultern hochzuziehen und den Kopf nach vorne zu strecken. Dies führt zu Verspannungen im Nacken und Rücken und verändert Ihren natürlichen Laufstil negativ.

3. Die Puls-Falle

Viele Nutzer halten die Griffe nur umklammet, um die Handpulssensoren zu nutzen. Das Problem: Um den Kontakt zu halten, müssen Sie Ihre Armbewegung einfrieren. Das stört den natürlichen Rhythmus.

Die Ausnahme: Wann ist Festhalten okay?

Natürlich gibt es Situationen, in denen die Griffe wichtig sind:

• Beim Starten und Stoppen: Zur Sicherheit immer erst auf die Trittflächen stellen, festhalten, starten, und dann erst loslassen.

• Rehabilitation: Ältere Menschen oder Nutzer mit Verletzungen benötigen die Stütze für das Gleichgewicht. Hier empfehlen wir Laufbänder mit extra langen Handläufen (Reha-Rails).

• Notfall: Wenn Ihnen schwindelig wird.

Die Lösung: So trainieren Sie "freihändig"

Haben Sie Angst zu fallen? Hier ist der 3-Schritte-Plan zur Freiheit:

1. Vertrauen Sie dem Safety-Key: Jedes Sunjet-Laufband hat einen Sicherheitsclip. Befestigen Sie diesen an Ihrer Kleidung. Wenn Sie zu weit nach hinten rutschen, stoppt das Band sofort. Das ist Ihre "elektronische Hand", die Sie hält.

2. Geschwindigkeit reduzieren: Wenn Sie sich festhalten müssen, um mitzuhalten, laufen Sie zu schnell. Reduzieren Sie das Tempo oder die Steigung, bis Sie sich sicher genug fühlen, die Arme frei schwingen zu lassen.

3. Brustgurt statt Handpuls: Hören Sie auf, die Sensoren zu umklammern. Nutzen Sie einen Bluetooth-Brustgurt. Der misst genauer und lässt Ihren Armen die Freiheit, die sie zum Balancieren brauchen.

Fazit

Laufbandtraining soll das natürliche Laufen im Freien simulieren. Draußen halten Sie sich auch nicht an einem Geländer fest. Lassen Sie die Griffe los. Ihr Körper wird mehr Kalorien verbrennen, Ihre Haltung wird sich verbessern, und Ihr Core (Rumpfmuskulatur) wird automatisch mittrainiert, um das Gleichgewicht zu halten.