Liegestützgriffe

Bei Sunjetfit findest du 6 Liegestützgriffe für ergonomisches Push-up-Training – vom günstigen Stahl-Modell (P301 €34) über Premium Parallelbarren (P302 €31) bis zum handgefertigten Buchenholz-Modell (P303 €40). Entlasten die Handgelenke, maximieren den Bewegungsradius.

Warum Liegestützgriffe ?

Liegestütze sind die effektivste Übung für Brust, Schultern und Arme – aber auf flachem Boden belasten sie die Handgelenke und limitieren den Bewegungsradius. Liegestützgriffe lösen beide Probleme:

  • Neutrale Handposition — Schont Handgelenke, ideal bei Vorerkrankungen oder schmerzempfindlichen Gelenken
  • Tieferer Stretch — Bis zu 30% mehr Bewegungsradius = mehr Muskelreiz
  • Bessere Brustaktivierung — Tieferes Eintauchen aktiviert die Brustmuskulatur stärker
  • Rutschfest auf jedem Untergrund — Auch auf Parkett, Fliesen oder Outdoor

Finde deine perfekten Liegestützgriffe

6 Modelle in 2 Hauptkategorien:

Klassische Liegestützgriffe (3 Modelle, €31-€40)

  • P301 Liegestützgriffe aus Stahl (€34) — Robuste Stahl-Konstruktion, rutschfeste Gummifüße, ergonomische Schaumstoff-Griffe. Das klassische Push-up Bar-Design – stabil und langlebig.
  • P302 Premium Parallelbarren in Rot (€31) — Sportlich rotes Design, leicht aber stabil. Multifunktional: Liegestütze, L-Sits, Knee Raises – ideal für Bodyweight-Training drinnen und draußen.
  • P303 Premium Liegestützgriffe aus Buchenholz (€40) — Handgefertigt aus massivem Buchenholz. Naturmaterial schmeichelt der Hand, ästhetisch im Wohnzimmer. Premium-Wahl für Calisthenics-Enthusiasten.

Multifunktions-Trainings-Stationen (3 Modelle, €61-€67)

Wenn dir klassische Liegestützgriffe nicht reichen und du mehr Variation willst:

  • P304 2-in-1 Push-up Board & Balance Board (€63) — Mehrfarbige Griffpositionen für gezielte Brust/Trizeps/Schulter-Übungen + Balance Board für Core. Handgefertigt aus Premium-Holz.
  • P306 Höhenverstellbare Parallelbarren (€61) — 4 Höhenstufen – mehr als nur Liegestützgriffe: für L-Sits, Dips, Handstand-Drills.
  • P307 Multifunktionale Dip-Station mit Schlingentrainer (€67) — Komplett-Station mit integriertem TRX-Schlingentrainer. Liegestütze, Dips, Rudern – alles in einem.

Mehr Details zu den 3 Multifunktions-Stationen findest du in unserer Calisthenics Kategorie.

Welche Liegestützgriffe passen zu dir?

  • Einsteiger / Erstausstattung → P302 Premium Parallelbarren (€31) – günstigster Einstieg
  • Robustheit & Langlebigkeit → P301 Stahl-Liegestützgriffe (€34)
  • Ästhetik & Premium-Qualität → P303 Buchenholz (€40) – handgefertigt
  • Mehr Variation (Brust/Trizeps/Schulter gezielt) → P304 Push-up Board (€63)
  • Calisthenics-Skills (L-Sit, Dips, Handstand) → P306 Höhenverstellbare Parallettes (€61)
  • Komplett-Station für Multi-Training → P307 mit Schlingentrainer (€67)

Liegestützgriffe + Krafttraining kombinieren

Für ein vollständiges Home-Gym ergänze deine Liegestützgriffe mit:

  • Hanteln – für Bizeps Curls, Schulterdrücken und Bein-Training
  • Hantelbank – für Bankdrücken und Schräg-Liegestütze
  • Klimmzugstation – für die zweite Hälfte des Push/Pull-Trainings

Häufig gestellte Fragen zu Liegestützgriffen

Warum brauche ich Liegestützgriffe?

Liegestützgriffe (auch Push-up Bars genannt) lösen zwei Probleme klassischer Liegestütze:

  • Handgelenk-Belastung: Auf flachem Boden müssen die Handgelenke um 90° abgewinkelt werden – schmerzhaft und langfristig schädlich
  • Limitierter Bewegungsradius: Brust kann nur bis zum Boden runter – tieferer Stretch nicht möglich

Mit Liegestützgriffen sind die Handgelenke neutral und du gehst tiefer – mehr Muskelreiz, weniger Schmerzen.

Welches Material ist besser: Stahl oder Holz?

Beide haben Vorteile:

  • Stahl (P301 €34): Maximale Stabilität, fast unzerstörbar, leichter zu reinigen. Gummifüße verhindern Rutschen.
  • Holz / Buche (P303 €40): Schmeichelt der Hand, ästhetisch ansprechend, fühlt sich natürlich an. Etwas mehr Reibung = besserer Griff bei schwitzigen Händen.

Profis bevorzugen oft Holz wegen des angenehmen Hautkontakts. Für maximale Robustheit: Stahl.

Was ist der Unterschied zwischen Liegestützgriffen und Parallettes?

Die Begriffe werden oft synonym verwendet, aber technisch:

  • Liegestützgriffe (Push-up Bars): Niedrig (ca. 10-15 cm), Form wie ein "H" – nur für Liegestütze
  • Parallettes: Etwas höher (ca. 15-30 cm), längere Bars – auch für L-Sits, Tuck Planche, Handstand-Drills

Unser P302 Parallelbarren (€31) und P306 (€61) sind echte Parallettes. P301 und P303 sind klassische Liegestützgriffe.

Welche Tragkraft brauchen Liegestützgriffe?

Faustregel: Mindestens 150% deines Körpergewichts pro Griff. Beispiel:

  • Körpergewicht 80 kg → mind. 120 kg Tragkraft pro Griff
  • Körpergewicht 100 kg → mind. 150 kg Tragkraft pro Griff

Unsere Modelle tragen P301 Stahl (180 kg pro Griff), P302 (250 kg), P303 Buche (200 kg) – für alle Heimtrainer ausreichend.

Brauche ich Liegestützgriffe oder reicht ein Push-up Board (P304)?

Hängt von deinem Training ab:

  • Klassische Liegestützgriffe (P301/P302/P303): Einfacher, günstiger, klassisches Push-up-Training
  • Push-up Board (P304 €63): Mehrfarbige Griffpositionen ermöglichen gezieltes Training von Brust, Schultern und Rücken in einer Session

Wenn du nur Liegestütze machst, reichen klassische Griffe. Wenn du Variation willst und gezielte Muskelgruppen ansprechen möchtest, ist das P304 die bessere Wahl.

Welche Muskelgruppen trainiere ich mit Liegestützgriffen?

Mit Liegestützgriffen kannst du verschiedene Übungen machen, die unterschiedliche Muskelgruppen ansprechen:

  • Klassische Liegestütze: Brust, Trizeps, vordere Schulter
  • Schmale Liegestütze (Diamond Push-ups): Trizeps-Fokus
  • Breite Liegestütze: Brust-Fokus
  • Dive Bomber Push-ups: Ganzkörper inkl. Schultern
  • L-Sits (mit Parallettes): Bauch und Hüftbeuger
  • Handstand-Drills: Schultern und Stabilität

Können Anfänger Liegestützgriffe nutzen?

Ja, sogar empfohlen. Liegestützgriffe schonen Anfänger-Handgelenke, die noch nicht an Belastung gewöhnt sind. Tipp für Anfänger:

  • Starte mit knieenden Liegestützen (mit den Knien am Boden)
  • Steigere langsam zu klassischen Liegestützen
  • 3 Sätze à 5-10 Wiederholungen, 3x pro Woche
  • Nach 4-6 Wochen: vollwertige Liegestütze möglich

Kann ich die Liegestützgriffe outdoor nutzen?

Ja, alle unsere Liegestützgriffe sind outdoor-tauglich:

  • P301 Stahl: Rost-resistente Beschichtung, witterungsbeständig
  • P302 Premium Parallelbarren: Pulverbeschichteter Stahl, outdoor-geeignet
  • P303 Buchenholz: Witterungsbeständig lackiert, aber nicht dauerhaft draußen lassen

Tipp: Nach dem Outdoor-Training abwischen und drinnen lagern – verlängert die Lebensdauer.