Sport & Freizeit Ratgeber

Wer unter Knieschmerzen oder Arthrose leidet, bekommt oft den Rat: "Schonen Sie sich!" Das ist gut gemeint, aber oft falsch. Knorpelgewebe braucht Bewegung, um zu überleben. Aber nicht jede Bewegung ist gut. Joggen auf Asphalt? Eine Qual für die Knie.

Hier erfahren Sie, warum der SunJet Heimtrainer oft als "Gelenk-Retter" bezeichnet wird und wie Sie ihn medizinisch korrekt nutzen.

1. Warum Radfahren "Balsam" für die Knie ist

Der Heimtrainer bietet zwei entscheidende Vorteile gegenüber dem Laufen:

• Low Impact (Keine Stöße): Beim Joggen muss Ihr Knie bei jedem Schritt das 2- bis 3-fache Ihres Körpergewichts abfedern. Auf dem Heimtrainer trägt der Sattel ca. 70-80% Ihres Gewichts. Die Gelenke werden bewegt, aber nicht gestaucht.

• Die "Gelenkschmiere" (Synovia): Knorpel hat keine Blutgefäße. Er wird durch Bewegung ernährt. Durch das gleichmäßige Treten wird die Gelenkflüssigkeit (Synovia) in den Knorpel "einmassiert" – ähnlich wie Öl in einem Motor. Wer rastet, der rostet!

2. Der wichtigste Tipp: Hohe Drehzahl, wenig Widerstand

Viele Anfänger machen den Fehler, den Widerstand zu hoch einzustellen ("Krafttraining"). Das drückt die Kniescheibe zu stark auf das Gelenk.

Die Goldene Regel für gesunde Gelenke:

• Widerstand: Niedrig bis Mittel.

• Trittfrequenz: Hoch (schneller treten).

• Ziel: Versuchen Sie, locker und flüssig zu treten, statt schwer zu stampfen. Das fördert die Durchblutung und schont die Menisken.

3. Die Sitzhöhe ist entscheidend

Erinnern Sie sich an unseren Ratgeber zum "Einstellen"? Hier ist er überlebenswichtig. Wenn der Sattel zu tief ist, wird das Knie bei jeder Umdrehung zu stark gebeugt (spitzer Winkel). Das erhöht den Druck im Gelenk enorm.

• Check: Das Bein muss am untersten Punkt fast gestreckt sein.

4. Starke Muskeln schützen das Gelenk

Oft schmerzt das Knie, weil es instabil ist. Das Training auf dem SunJet Heimtrainer stärkt gezielt den Quadrizeps (vorderer Oberschenkelmuskel). Ein starker Oberschenkel wirkt wie ein natürlicher Stoßdämpfer und entlastet das Kniegelenk im Alltag, z.B. beim Treppensteigen.

Fazit: Bewegung statt Stillstand

Bei akuten Entzündungen (geschwollenes, heißes Knie) sollten Sie pausieren. Aber bei chronischen Schmerzen oder Arthrose ist der Heimtrainer Ihr bester Freund. Starten Sie mit 10 Minuten bei leichtem Widerstand. Ihr Knie wird sich "wie geölt" anfühlen.