Sport & Freizeit Ratgeber

Haben Sie Angst, Sport zu treiben, weil Ihre Knie schmerzen? Millionen Menschen mit Arthrose oder Meniskusproblemen machen einen fatalen Fehler: Sie schonen sich zu sehr. Der Gedanke ist verständlich: „Mein Gelenk ist abgenutzt, also darf ich es nicht bewegen.“

Doch Orthopäden warnen: Wer rastet, der rostet. Totale Ruhe ist der sicherste Weg, um die Knieprobleme zu verschlimmern. Hier erfahren Sie, warum der Heimtrainer (Ergometer) medizinisch gesehen die beste „Reha-Maschine“ für Ihre Knie ist – und warum Joggen tabu sein sollte.

Das Medizinische Geheimnis: Der „Schwamm-Effekt“

Knorpel hat keine Blutgefäße. Er wird nicht durch das Herz mit Nährstoffen versorgt, sondern nur durch Bewegung. Stellen Sie sich Ihren Knorpel wie einen nassen Schwamm vor:

1. Belastung: Altes, verbrauchtes Wasser wird ausgedrückt.

2. Entlastung: Frische, nährstoffreiche Flüssigkeit (Gelenkschmiere/Synovia) wird aufgesaugt.

Dieser Pump-Mechanismus funktioniert nur, wenn Sie sich bewegen. Ohne Bewegung „verhungert“ der Knorpel, wird spröde und die Arthrose schreitet fort.

Warum Joggen schadet – aber Radfahren heilt

Hier liegt der entscheidende Unterschied: Die Art der Belastung.

• Joggen (High Impact): Bei jedem Schritt muss Ihr Knie das 2- bis 3-fache Ihres Körpergewichts abfangen. Das ist wie ein Hammerschlag auf den beschädigten Knorpel.

• Heimtrainer (Zero Impact): Ihr Körpergewicht ruht zu 100% auf dem Sattel. Ihre Beine schweben quasi. Die Bewegung ist kreisrund, gleitend und ohne Stöße. Das Ergebnis: Sie aktivieren die Produktion von Gelenkschmiere, ohne den Knorpel zu quetschen. Es ist wie das Ölen einer eingerosteten Fahrradkette.

Die goldene Regel für das Knie-Training

Damit der Heimtrainer zum Heilmittel wird, müssen Sie ihn richtig einstellen. Orthopäden empfehlen:

1. Wenig Widerstand: Fahren Sie in einem leichten Gang. Kraft ist hier nicht das Ziel.

2. Hohe Trittfrequenz: Schnelles, leichtes Treten (80-90 Umdrehungen/Min) fördert die Durchblutung und Gelenkschmiere am besten.

3. Die richtige Sattelhöhe: Das Bein sollte am tiefsten Punkt niemals ganz durchgestreckt, aber auch nicht stark gebeugt sein. Eine leichte Beugung schützt das Gelenk.

Warum der SunJet besonders kniefreundlich ist

Billige Heimtrainer haben oft einen „unrunden“ Lauf. Das Pedal stockt an gewissen Punkten. Das ist Gift für ein krankes Knie. Der SunJet verfügt über ein hochwertiges Schwungmassensystem, das für einen seidenweichen Rundlauf sorgt. Kein Ruckeln, kein Stocken – nur pure, fließende Bewegung. Das macht ihn zum idealen Partner für Reha und Arthrose-Prävention.

Fazit

Hören Sie auf, Ihre Knie „totzuschonen“. Geben Sie ihnen das, was sie brauchen: Bewegung ohne Last. Eine tägliche, lockere Einheit auf dem SunJet kann Schmerzen lindern und Ihre Mobilität bis ins hohe Alter erhalten.