Sport & Freizeit Ratgeber

Der Skiurlaub ist gebucht. Die Vorfreude ist riesig. Doch dann der Klassiker: Schon am zweiten Tag brennen die Oberschenkel so sehr, dass jede Kurve zur Qual wird. Oder schlimmer noch: Das untrainierte Knie macht bei einer Bodenwelle schlapp.

Skifahren ist Schwerstarbeit für die Beine. Wer direkt vom Bürostuhl auf die Piste wechselt, riskiert Verletzungen. Die gute Nachricht: Ihr SunJet Heimtrainer ist das perfekte Vorbereitungsgerät.

1. Warum Radfahren perfekt für Skifahrer ist

Beim Skifahren (besonders in der Hocke) müssen Ihre Oberschenkel (Quadrizeps) Ihr gesamtes Körpergewicht abfedern – über Minuten hinweg. Radfahren trainiert exakt diese Kraftausdauer.

• Es stärkt die Oberschenkelmuskulatur (Schutzmantel für das Knie).

• Es verbessert die Kondition (damit Sie auch am Nachmittag noch Kraft haben).

• Es ist gelenkschonend (perfekt zum Aufbau vor der Belastung).

2. Der "Alpen-Simulator" (Trainingstipps)

Um Skifahren zu simulieren, müssen wir den Widerstand nutzen. Wir wollen nicht "schnell" fahren, sondern "kraftvoll".

• Widerstand hoch: Drehen Sie den Regler nach rechts. Es soll sich anfühlen, als würden Sie einen steilen Berg hinauffahren.

• Trittfrequenz runter: Treten Sie langsam, aber kraftvoll (ca. 60 Umdrehungen pro Minute).

• Die Position: Lehnen Sie sich ruhig etwas nach vorne, spannen Sie den Rumpf an.

3. Der 4-Wochen-Plan vor dem Urlaub

Beginnen Sie mindestens 4 Wochen vor der Abreise:

• Woche 1-2: 3x pro Woche, 30 Minuten bei mittlerem Widerstand (Grundlage).

• Woche 3-4: 3x pro Woche, "Intervall-Training".

  • 5 Min Aufwärmen.

  • 2 Min "Bergfahrt" (Hoher Widerstand, schwer).

  • 2 Min "Tal" (Locker).

  • Wiederholen Sie das 5 Mal.

Fazit: Genießen Sie die Abfahrt

Ein Skiurlaub ist teuer. Es wäre schade, wenn Sie ihn wegen Muskelkater oder einer Verletzung nicht genießen können. Investieren Sie jetzt die Zeit auf Ihrem SunJet Bike. Ihre Beine werden es Ihnen danken, wenn Sie die schwarze Piste hinunterwedeln.