Sport & Freizeit Ratgeber

Heimtrainer sind fantastisch für die Beine, den Po und das Herz. Aber seien wir ehrlich: Der Oberkörper (Arme, Schultern, Rücken) kommt beim Radfahren oft zu kurz. Viele Nutzer haben Angst vor dem "T-Rex-Effekt": Starke Beine, aber schwache Arme.

Die Lösung ist simpel und steht vielleicht schon in Ihrer Ecke: Ein Paar Kurzhanteln. Wenn Sie Radfahren und Hanteltraining kombinieren, sparen Sie Zeit und trainieren den ganzen Körper in unter 40 Minuten.

Methode 1: Das "Super-Satz" Intervall (Der Fett-Killer)

Dies ist die effektivste Methode, um in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen. Sie wechseln zwischen "Herzfrequenz hoch" (Rad) und "Muskelreiz" (Hantel).

Der Ablauf (3 Runden):

1. 5 Minuten Radfahren: Mittleres Tempo, zum Aufwärmen oder "Oben halten" des Pulses.

2. ABSTEIGEN (1 Minute Pause/Wechsel).

3. Hantel-Übung A (15 Wiederholungen): z.B. Schulterdrücken (Hanteln über den Kopf drücken).

4. Hantel-Übung B (15 Wiederholungen): z.B. Bizeps-Curls.

5. Zurück aufs Rad!

Vorteil: Ihr Puls sinkt nie ganz ab. Das nennt man "Metabolisches Training". Sie verbrennen noch Stunden nach dem Training Fett (Nachbrenneffekt).

Methode 2: Das "Multitasking" (Nur für X-Bike / Recumbent)

Achtung: Dies ist nur geeignet, wenn Sie ein X-Bike oder Liegerad haben, auf dem Sie sehr stabil und freihändig sitzen können.

Nutzen Sie die lockeren Phasen beim Radfahren (z.B. beim Warm-up), um leichte Hantelübungen zu machen.

• Seitheben: Während die Beine treten, heben Sie leichte Hanteln seitlich an.

• Bizeps: Ellbogen an den Körper pressen und Curls machen.

• Wichtig: Nutzen Sie hierfür leichte Gewichte (1–2 kg), da die Koordination schwieriger ist.

Warum SunJet Hanteln?

Für dieses Training eignen sich unsere Neopren-Hanteln oder verstellbaren Hanteln besonders gut.

• Sie sind griffig (auch mit schwitzigen Händen).

• Sie beschädigen den Boden nicht, wenn Sie sie neben das Fahrrad legen.

Fazit: Das perfekte Duo

Trennen Sie "Cardio" und "Kraft" nicht länger. Kombinieren Sie beides. Das spart Zeit und formt einen athletischen, ausgeglichenen Körper.