Sport & Freizeit Ratgeber

Das größte Problem beim neuen Heimtrainer? Man ist motiviert, fährt am ersten Tag 60 Minuten Vollgas – und kann am nächsten Tag kaum noch laufen. Der Heimtrainer wird zur Kleiderablage.

Der Schlüssel zum Erfolg ist nicht Intensität, sondern Konsistenz (Regelmäßigkeit). Hier ist Ihr Fahrplan für den ersten Monat mit SunJet. Drucken Sie ihn aus!

Woche 1: Die Gewöhnung (Sanfter Start)

Ziel: Den Hintern an den Sattel gewöhnen und eine Routine finden.

• Mo: 15 Min. (Ganz locker, Stufe 1-2)

• Di: Pause

• Mi: 15 Min.

• Do: Pause

• Fr: 20 Min.

• Sa/So: Pause oder ein Spaziergang.

Tipp: Stellen Sie den Sattel richtig ein (siehe unseren Ratgeber zur Sitzposition)!

Woche 2: Die Steigerung (Mehr Zeit)

Ziel: Die Ausdauer verbessern. Sie werden merken, dass Sie nicht mehr so schnell außer Atem kommen.

• Mo: 20 Min.

• Mi: 25 Min.

• Fr: 25 Min.

• So: 30 Min. (Ihr erstes "Langes Training"!)

Woche 3: Der Widerstand (Mehr Kraft)

Ziel: Jetzt verbrennen wir Kalorien. Wir spielen mit dem Widerstands-Knopf.

• Mo: 30 Min. (Davon 5 Min. mit höherem Widerstand)

• Mi: 30 Min. (Intervall: 1 Min schwer, 3 Min leicht – 5x wiederholen)

• Fr: 30 Min. (Konstantes Tempo)

Woche 4: Das Finale (Routine)

Ziel: Das Training gehört jetzt zu Ihrem Alltag wie Zähneputzen.

• Mo: 40 Min.

• Mi: 30 Min. (Intensives Intervall)

• Fr: 45 Min.

• So: 60 Minuten Challenge! (Legen Sie sich einen Film bereit und fahren Sie ihn durch.)

Fazit: Dranbleiben ist alles

Nach 30 Tagen haben Sie ca. 12 Trainingseinheiten absolviert. Sie werden sich fitter fühlen, besser schlafen und vielleicht schon die ersten Kilos verloren haben. Das Wichtigste aber: Sie haben nicht aufgegeben.