Sport & Freizeit Ratgeber

Sie sitzen auf Ihrem SunJet Heimtrainer und treten in die Pedale. Vielleicht fragen Sie sich: "Fahre ich schnell genug, um abzunehmen? Oder trödle ich nur herum?"

Viele teure Fitnessgeräte prahlen mit komplizierten Sensoren und blinkenden Lichtern. Unsere Philosophie bei SunJet Sports ist anders: Keep it simple. (Halten Sie es einfach.)

Sie brauchen keine eingebaute Elektronik, um effektiv zu trainieren. Ihr Körper (und vielleicht Ihr Handgelenk) sagt Ihnen alles, was Sie wissen müssen.

Hier sind 3 Methoden, wie Sie Ihre perfekte Trainings-Geschwindigkeit finden.

1. Die ehrlichste Methode: Der "Sprech-Test"

Ihr Atem ist der beste Indikator für die Fettverbrennung. Sie brauchen dafür kein Gerät, nur Ihre Stimme.

• Die Fettverbrennungs-Zone: Versuchen Sie, während des Tretens laut einen Satz zu sagen (oder ein Lied mitzusingen).

  • Können Sie noch flüssig sprechen? -> Perfekt. Sie sind im aeroben Bereich. Hier holt sich der Körper die Energie aus den Fettreserven.

  • Müssen Sie nach jedem Wort Luft holen? -> Sie sind zu schnell für die reine Fettverbrennung (aber gut für Cardio).

2. Das moderne Upgrade: Nutzen Sie Ihre Smartwatch

Seien wir ehrlich: Die meisten von uns tragen bereits einen Fitness-Tracker (Apple Watch, Garmin, Xiaomi Band, etc.).

Eingebaute Handsensoren an Fitnessgeräten sind oft ungenau und unpraktisch, weil man die Hände immer an der gleichen Stelle halten muss. Ihr eigenes Armband ist viel besser.

• Der Vorteil: Sie können die Hände frei bewegen, mal aufrecht sitzen, mal vorgebeugt – und Ihr Puls wird trotzdem aufgezeichnet.

• Unser Tipp: Starten Sie auf Ihrer Uhr das Programm "Indoor Cycling" oder "Radfahren drinnen", bevor Sie loslegen.

3. Hören Sie auf Ihr Gefühl (Die RPE-Skala)

Profis nutzen die sogenannte "RPE-Skala" (Rate of Perceived Exertion), um die Anstrengung von 1 bis 10 zu bewerten.

• Stufe 3-4 (Leicht): Sie spüren Wärme, atmen etwas tiefer, aber es ist gemütlich. -> Ideal zum Aufwärmen.

• Stufe 5-6 (Mittel): Sie schwitzen leicht, Atmen ist hörbar, aber Sie quälen sich nicht. -> Das Ziel für 30-45 Minuten Fettverbrennung.

• Stufe 7-8 (Hart): Die Beine brennen, Sie wollen, dass es aufhört. -> Gut für kurze Sprints (HIIT).

Fazit: Bewegung ist wichtiger als Zahlen

Lassen Sie sich nicht von fehlenden Sensoren verunsichern. Das Wichtigste ist, dass Sie sich bewegen. Wenn Sie nach dem Training leicht geschwitzt haben und sich besser fühlen als vorher, haben Sie alles richtig gemacht.

Steigen Sie auf, hören Sie auf Ihren Körper und genießen Sie die Fahrt.